医聖ヒポクラテスは、病気の治療よりも病気を予防することの大切さを説いた

会社で回覧されていた「免疫力のつけ方」という資料がなかなかよかったので、覚えていることを日記に載せるよ。

１　笑う
抵抗力の要、ＮＫ細胞が活性化し、血糖や血圧が安定します。
腹筋を使い、血行が良くなりエクササイズ効果が期待できます

２　ストレスをためない
ＮＫ細胞は精神ストレスの影響を受けます。リラックスすることでNK細胞は活性化します。(適度なストレスは必要で、必要な刺激のない、ぬるま湯生活は逆に心身の働きを弱めます。)

３　食生活
たんぱく質：免疫力と丈夫な血管を維持します。
乳酸菌：腸内細菌を善玉菌優位にし、腸内の免疫力を活性化させます。

ビタミンＡ：皮膚粘膜を強くします
ビタミンＢ６：免疫細胞に直接関係します。
ビタミンＣ：ウイルスを食べるマクロファージを活性化させます。
ビタミンＥ：抗体を作るリンパ球Ｂ細胞を活性化させます。
きのこ類：ＮＫ細胞やマクロファージを活性化させます。

４　体を冷やさない
40℃のぬるま湯での半身浴が体を芯から温め、収縮した血管を開き、血行を改善、細胞を活性化させ体内の新陳代謝を促進するので効果があります

５　適度な運動

６　質の良い睡眠

えーと、
１と２はニコニコ動画を見ているのでクリア
３も会社でバランスの取れた食事を取っているのでクリア
４もジムや寮でちゃんとサウナや風呂に入っているからOK
５もジムで体を鍛えているからOK
６も５時間くらい睡眠取っているからたぶん大丈夫！